- ללמוד לנשום – נשימה נכונה מספקת מספיק חמצן לכל הגוף , הגוף שלנו זקוק לחמצן כדי לתפקד באופן אופטימלי , נשימה עמוקה מפחיתה סטרס ,משפיעה על היציבה ומספקת לגוף חמצן באופן מוגבר בזמן פעילות אירובית.
- להרבות בשתיית מים – למניעת התייבשות , יובש בריריות , יובש בעור , מטבוליזם תקין, שמירה על מערכת השתן ,שמירה על התפקוד התקין של כל מערכות הגוף – מערכת הלב וכלי הדם , המפרקים , השרירים והמח.
- להוסיף חלבונים ולהפחית פחמימות בעיקר פחמימות ריקות וסוכרים פשוטים . פחמימות וסוכרים פשוטים עלולים להעלות את רמת הדלקתיות בגוף ולגרום למחלות מטבוליות כגון : סכרת וארטריטיס ,טריגליצרידים ,כולסטרול גבוה ,יתר לחץ דם ואף להזדקנות מוקדמת של מערכות הגוף , ביניהן גם מערכת העור- קמטים בתהליך גליקציה .
- הפחתת אכילת מזונות מעובדים (חטיפים , ממתקים ,מזונות המכילים צבעי מאכל, חומרים משמרים) . השאיפה היא לאכול מזון שהוא הכי קרוב למצב הטבעי שלו. לדוגמה :קמח לבן עובר טחינה ועיבוד. מסירים מהחיטה את כל הסיבים שבה ( הקליפה למשל ) בעת תהליך העיבוד היא מאבדת גם את הערך התזונתי הטוב שבה . לכן תמיד נעדיף קמח מלא, שיפון מלא ,כוסמין מלא וכד'.
כך אנחנו מקבלות מוצר פחות מעובד , עם יותר סיבים תזונתיים שעוזרים לתהליך העיכול ,משביע יותר ועם ערך גליקמי נמוך יותר. - להוסיף סיבים תזונתיים הקיימים בירקות , פירות, וקמחים מלאים – קמח מלא, שיפון, כוסמין
- להפחית בשתיית אלכוהול וקפה – בעיקר לפני השינה . שתיית אלכוהול וקפה ייפגמו באיכות השינה ועלולים לגרום להתייבשות , יובש בריריות , יובש בעור – קמטים , קימטוטים אינם משפיעים רק על הנראות , קמטוטי יובש עלולים לגרום בעור לפצעים של ממש ולכן מומלץ בנוסף לשתייה להקפיד על מריחת קרם לחות
- לאכול את הארוחה האחרונה 3 שעות לפני השינה – ארוחה בסמוך לשעת השינה עלולה לפגום באיכות השינה , הגוף "עובד" בעיכול המזון במקום לנוח. ארוחה כבדה עלולה לגרום להפרעות בשינה, לגרום להשמנה , סטרס,פגיעה בזיכרון ובתפקודי הגוף באופן כללי.
- לנוע , לנוע , לנוע – לא רק באימונים , גם בחיי היומיום שלנו , פחות ישיבה ויותר תנועה
- אימוני כוח , גמישות , סיבולת לב-ריאה ,יציבה וחיזוק שרירי ה core
- חיזוק שרירי רצפת האגן – למניעת צניחת השלפוחית(מניעת בריחת שתן ) והרחם – פילאטיס , תרגילי קיגל Kegel
- NEAT -Non exercise activity thermogenesis
- להקפיד על סדר יום קבוע – ניהול זמן , תכנון ארוחות/ קניית מצרכים/בישול , אימונים
- היגיינת שינה ושינה של לפחות 6-7 שעות בלילה
- טיפול וטיפוח הגוף והנפש – משפיעים על בריאות ונראות ומקדמים דימוי גוף ותפיסת עצמי חיובית
- קשרים חברתיים ומשפחתיים
